Kontrolsüz gıda alışverişinden uzak durun
Uzmanlar korona virüsle mücadele kapsamında evde kalan milyonlarca kişiyi kontrolsüz gıda alışverişi yapmamaları konusunda uyardı. Yaşanılan endişe ile birlikte çoğu kişinin kendini kontrolsüz bir şekilde gıda alışverişi yaparken bulduğu ifade edilirken, alışverişlerde yapılması gereken temel hareketin raf ömrü uzun, besin değeri yüksek, vitamin, mineral ve lif içeriği zengin gıdaları temin edebilmek olduğu belirtildi.
Burtom Konur Cerrahi Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ebru Kolcu, korona virüs salgınına karşı evde kalanların nasıl beslenmesi gerektiğiyle ilgili önemli bilgiler verdi:
TÜM BESİN GRUPLARINI TEK TABAKTA BİRLEŞTİRİN
Son aylarda dünya genelinde yayılımına devam eden korona virüs hastalığı ülkemiz için büyük bir halk sağlığı tehdidi oluşturmaktadır. Bu süreçte üzerimize düşen en büyük görev sosyal izolasyonu sağlayarak teması azaltmak ve hijyen kurallarına uymaktır. Yeterli ve dengeli beslenme, uyku düzeni ve fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Peki nedir yeterli ve dengeli beslenme?
Besinler temel olarak 4 gruba ayrılır. Süt ve süt ürünleri, sebze ve meyveler, ekmek ve tahıl grubu ile et-tavuk-baklagil grubu. Her besin grubundan karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacı ile birlikte çeşitli vitamin ve mineral ihtiyaçlarını da karşılamaktayız. Bu sebeple günlük beslenmede her öğünde tüm besin gruplarını tabaklarınızda birleştirmeye çalışmalısınız.
KONTROLSÜZ GIDA ALIŞVERİŞİ YAPMAYIN
Yaşanılan endişe ile birlikte çoğu kişi kendini kontrolsüz bir şekilde gıda alışverişi yaparken buluyor. Fakat yapılması gereken temel hareket; raf ömrü uzun, besin değeri yüksek, vitamin, mineral ve lif içeriği zengin gıdaları temin edebilmektir. Bu öneride ise ilk akla gelen grup baklagillerdir. Lif, karbonhidrat ve protein içeriği yüksek olan baklagil grubunun raf ömrü uzun ve tüketimi kolaydır. Marketlerden kontrolsüz bir şekilde almış olduğunuz her bir paket makarnanın ortalama 1800 kaloriye eşdeğer olduğunu düşünürsek, baklagil tüketimi hem besin değeri hem de kalori açısından çok daha iyi bir seçenek olacaktır.
Probiyotikler bağırsak florasını düzenleyerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Probiyotik içeriği yüksek olan ev yoğurdu, ayran ve turşu muhakkak günlük beslenmenizde yer almalıdır.
Protein ve mineral içeriği yüksek olan yumurtayı ise herhangi bir sağlık problemi olmayan tüm bireyler her gün kahvaltılarına eklemeli. Bununla birlikte kırmızı et, tavuk, balık da günlük beslenmede yer almalıdır. Fakat tüketmeden önce iyi pişmiş ve iç sıcaklığının yükselmiş olmasına özen gösterilmelidir. Taze balığa ulaşmada güçlük yaşanan durumlarda ise zeytinyağı ilaveli ton balıkları da beslenmeye eklenebilir.
Sizce Sinop için hangi projenin yapılması daha önemli?
| İmsak | 05:03 | ||
| Güneş | 06:29 | ||
| Öğle | 12:34 | ||
| İkindi | 15:50 | ||
| Akşam | 18:29 | ||
| Yatsı | 19:49 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Karagümrük | 3 | 7 |
| 2. Alanyaspor | 3 | 7 |
| 3. Galatasaray | 3 | 7 |
| 4. Antalyaspor | 3 | 7 |
| 5. Hatayspor | 3 | 7 |
| 6. Erzurumspor | 3 | 6 |
| 7. Göztepe | 3 | 5 |
| 8. Fenerbahçe | 3 | 5 |
| 9. Konyaspor | 2 | 4 |
| 10. Trabzonspor | 3 | 4 |
| 11. Beşiktaş | 3 | 4 |
| 12. Sivasspor | 3 | 4 |
| 13. Kasımpaşa | 3 | 3 |
| 14. Kayserispor | 3 | 3 |
| 15. Gaziantep FK | 3 | 2 |
| 16. Ankaragücü | 2 | 1 |
| 17. Gençlerbirliği | 2 | 1 |
| 18. Çaykur Rizespor | 3 | 1 |
| 19. Malatyaspor | 3 | 1 |
| 20. Denizlispor | 3 | 1 |
| 21. Başakşehir | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Adana Demirspor | 3 | 7 |
| 2. Tuzlaspor | 3 | 7 |
| 3. Ankara Keçiörengücü | 3 | 7 |
| 4. İstanbulspor | 3 | 6 |
| 5. Altınordu | 3 | 6 |
| 6. Samsunspor | 3 | 5 |
| 7. Adanaspor | 3 | 5 |
| 8. Altay | 3 | 4 |
| 9. Akhisar Bld.Spor | 3 | 4 |
| 10. Bandırmaspor | 3 | 4 |
| 11. Giresunspor | 3 | 4 |
| 12. Bursaspor | 3 | 3 |
| 13. Balıkesirspor | 3 | 3 |
| 14. Ankaraspor | 3 | 3 |
| 15. Ümraniye | 3 | 3 |
| 16. Boluspor | 3 | 1 |
| 17. Menemen Belediyespor | 3 | 1 |
| 18. Eskişehirspor | 3 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Leicester City | 3 | 9 |
| 2. Liverpool | 3 | 9 |
| 3. Everton | 3 | 9 |
| 4. Aston Villa | 2 | 6 |
| 5. Arsenal | 3 | 6 |
| 6. Crystal Palace | 3 | 6 |
| 7. Leeds United | 3 | 6 |
| 8. Tottenham | 3 | 4 |
| 9. Chelsea | 3 | 4 |
| 10. Newcastle | 3 | 4 |
| 11. West Ham | 3 | 3 |
| 12. Brighton | 3 | 3 |
| 13. Man City | 2 | 3 |
| 14. M. United | 2 | 3 |
| 15. Southampton | 3 | 3 |
| 16. Wolverhampton | 3 | 3 |
| 17. West Bromwich | 3 | 1 |
| 18. Burnley | 2 | 0 |
| 19. Sheffield United | 3 | 0 |
| 20. Fulham | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Betis | 3 | 6 |
| 2. Granada | 3 | 6 |
| 3. Real Sociedad | 3 | 5 |
| 4. Celta de Vigo | 3 | 5 |
| 5. Valencia | 3 | 4 |
| 6. Real Madrid | 2 | 4 |
| 7. Getafe | 2 | 4 |
| 8. Villarreal | 3 | 4 |
| 9. Atletico Madrid | 1 | 3 |
| 10. Barcelona | 1 | 3 |
| 11. Sevilla | 1 | 3 |
| 12. Levante | 2 | 3 |
| 13. Osasuna | 3 | 3 |
| 14. Athletic Bilbao | 2 | 3 |
| 15. Cádiz | 3 | 3 |
| 16. Huesca | 3 | 2 |
| 17. Real Valladolid | 3 | 2 |
| 18. Eibar | 3 | 1 |
| 19. Deportivo Alaves | 3 | 1 |
| 20. Elche | 1 | 0 |
