banner600

banner534

Omurga sağlığınız için bunlara dikkat edin

Fizyoterapist Fatma Nur Şirin, omurga sağlığının vücudun bütün fonksiyonları için önem taşıdığını belirterek, omurgada meydana gelecek en ufak bir hasarın kişilerin hayatını ciddi ölçüde etkileyebileceğini ifade etti.

ERZURUM 23.06.2022, 10:48
3
Omurga sağlığınız için bunlara dikkat edin

Fizyoterapist Fatma Nur Şirin, omurga sağlığının vücudun bütün fonksiyonları için önem taşıdığını belirterek, omurgada meydana gelecek en ufak bir hasarın kişilerin hayatını ciddi ölçüde etkileyebileceğini ifade etti.

Şirin, omurga sağlığını korumanın önemine değinerek şunları söyledi: ‘’Meslek hastalıklarının çoğu kas iskelet sistemi hastalıklarıdır.Bel ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı gibi durumlarda omurgamız sinyal vermeye başlar. İnsanlar yaşamları boyunca düzenli beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, doğru duruşta bulunarak bedenlerini, zihinlerini ve ruhlarını beslemelidir. Günlük yaşam aktivitelerinde kişi anatomik postürünü korumaya dikkat etmelidir. Artan iş yükü, masa başında çalışmak, durağan yaşam tarzı, insanların hareket alanlarının ve zamanlarının yetersizlikleri sayılabilir ayrıca günlük iş hareketlerini (eğilme, ağırlık kaldırma, ayakta durma ) statik ve dinamik duruş bozuklukları ve vücut yapısında bozulma görülmektedir. Omurgamız bizim için hayati önem taşırken ve önemli görevleri, fonksiyonları varken önem vermemek hatalı olur. Omurga sağlığımız için omurgayı oluşturan tüm dokuların birbiri ile uyum içinde çalışması gerekir.”

Omurga sağlığı için önerilerde bulunan Şirin, “Ayaktayken yerden ağır bir şey kaldıracaksınız ağırlık vücuda yakın tutulmalı beliniz ile değil dizler bükülerek yere yaklaşıp kaldırılmalı, Uzun süreli oturarak çalışmalarda molalar verilmeli kaslar esnetilmeli, oturur pozisyonda sırt dik tutulmalı, bel boşluğu desteklenmeli, ayaklar yere tam temas etmeli, dizler ile 90 derecelik açı oluşturmalı, Ekran karşısında çalışan bireyler ekran ve göz hizasını eşitlemeli, Yürümek vücudu kuvvetlendirir ve omurgamızı anatomik yapısında dik tutmaya yardımcı olur duruşunuzu düzeltir, her sabah kalktığımız da esnetme hareketlerimizi yapmalıyız, Düzenli egzersiz yapmalıyız; bunlar; ,germe ve güçlendirme egzersizleri, yoga ve yüzme şeklinde olabilir’’ dedi.

Evde yapılacak egzersizler hakkında bilgi veren Şirin, şunları söyledi: ‘’Kedi deve egzersizi: emekleme pozisyonunda omurganızı aşağı yukarı esnetin 5-10 defa tekrar edin. Sırtınızın altına bir destek koyarak (rulo havlu) ve dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın derin nefes alın nefesinizi verirken omurganızı havluya doğru bastırın. Sırtınızı düz tutarak bir tabure yada pufa oturun el ve baş parmağınızı dışarı çevirerek kürekleriniz kollarınızı geriye doğru esnetin. Bir duvara sırtınızı yaslayarak ayakta durun omuzlarınızı duvara doğru bastırın.”

banner724
Yorumlar (0)
23
açık
Günün Anketi Tümü
Sizce Sinop için hangi projenin yapılması daha önemli?
Namaz Vakti 02 Temmuz 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
banner637